L'estate è alle porte e tutte desideriamo essere al top in spiaggia. Oltre a un fisico super tonico, dobbiamo anche pensare a curare la nostra chioma. E cosa c'è di meglio per mantenerla che un'alimentazione adeguata? Vi presenterò qui gli alimenti da consumare assolutamente per avere capelli sani e forti!
Ovviamente, non aspettatevi in questo articolo di avere capelli più lunghi di 20 cm o una chioma da star se ve li decolorate da anni. Ma comunque: ciò che mangiamo influisce sulla qualità dei nostri capelli. La nostra chioma si nutre dei nutrienti apportati dalla circolazione sanguigna fino alla radice del capello. In caso di dieta stretta o squilibrata, una caduta si verifica molto rapidamente. Per avere capelli belli, ecco quindi alcuni nutrienti che si distinguono chiaramente.
1. Il pesce
Ricco di proteine, omega 3 e vitamine D, il pesce come il salmone o le sardine, sono alleati preziosi per i vostri follicoli piliferi. Quindi non privatevene.Siete più da fiume che da mare? Optate per la trota, peraltro più economica del salmone. Ricca di vitamine D, proteine e omega 3, la trota è anche molto meno grassa del suo cugino arancione e quindi più adatta a chi vuole mantenere la linea.
2. Il pollame
Ancora proteine, ma anche zinco, ferro e vitamina B12, che stimoleranno la crescita dei vostri capelli. Magnesio, potassio, calcio e il suo fratello selenio: tutti questi minerali aiuteranno anche a rivitalizzare la vostra chioma. Polli e tacchini vi daranno i capelli sani che sognate. Senza una proteina adeguata, o con una proteina di scarsa qualità, aumentate il rischio di avere capelli deboli e fragili.
3. Le uova
Ingerite, le uova apportano proteine, ferro e minerali. Sono anche una grande fonte di proteine e il corpo le ama e sa come usarle. Infatti le proteine sono essenziali per costruire e riparare i tessuti corporei come i capelli, per esempio. Sono quindi un alleato ideale per i vostri capelli. Potete anche usarle nelle vostre maschere fatte in casa.
4. Le noci
Le noci contengono acido alfa-linolenico, un acido grasso omega 3 che può aiutare la condizione della vostra chioma. Sono anche una formidabile fonte di zinco, così come gli anacardi, le noci pecan, le mandorle. Una mancanza di zinco può causare la perdita dei capelli, quindi assicuratevi che le noci compongano regolarmente il vostro menu per mantenere una chioma bella e forte.
5. Gli spinaci
Gli spinaci sono uno degli alimenti più sani ed eccellenti per il vostro corpo per molte ragioni. Questa verdura a foglia verde ha un alto valore nutritivo ed è estremamente ricca di antiossidanti. Gli spinaci contengono elevate quantità di vitamina K, A, C, B2, B6, B1, E, manganese, zinco, ferro, omega 3, ecc. Gli spinaci prevengono anche problemi ossei, problemi infiammatori e possono anche prevenire il cancro.
6. Frutta e verdura
I frutti sono eccellenti fonti di vitamina C, beta-carotene e potassio. Le verdure sono anche ricche di vitamine A, B, C ed E. Le vitamine sono essenziali per la salute dei vostri capelli. Poiché il capello è inerte, shampoo e balsami arricchiti di nutrienti non possono far crescere il capello né renderlo più sano.
